Khi đi cổ và lưng phải thẳng, lòng bàn chân phải song song với sàn nhà.
Khi đi cổ và lưng phải thẳng, lòng bàn chân phải song song với sàn nhà. Mắt nhìn xuống sàn ở 2 thước phía trước, mỗi bước đi, quan sát những cảm giác ở lòng bàn chân. Đừng khởi một niệm nào như ghi nhận: Chân nhấc lên, chân đặt xuống,v.v.
Chỉ chú ý đến những cảm giác ở lòng bàn chân hay ở những ngón chân. Tập một lúc bạn bắt đầu cảm nhận cảm giác kim châm nhẹ. Chú ý nhiều hơn nữa vào những cảm giác này, đừng để ý gì đến những việc khác.
Dần dần bạn sẽ thấy những cảm giác đi lên cẳng, đùi, thân và ngay cả đầu. Trong khi đi, quan sát những cảm giác khi chân nhấc lên, rồi đặt xuống. Cảm nhận được sự phát sinh và chấm dứt của thân xúc.
Khi bạn nhận biết sâu và rõ thân xúc rồi bạn sẽ thực hiện được Tâm xúc, và những hiệu quả khác. Nhiều người hiểu lầm rằng chỉ có ngồi mới là Thiền.
Nếu họ thực hành Thiền khi đi thì khi họ ngồi Thiền họ sẽ thấy mình tiến bộ hơn và người khoẻ ra. Đi trên cát thì tốt hơn là đi trên xi-măng, đi trên sàn gỗ cũng tốt.
Những bước chân sai của người đầy dục vọng:
1. Gót chân nhấc trước, ngón chân sau.
2. Khi bước, ngón chân chúc xuống.
3. Khi đặt chân xuống, ngón chân xuống trước gót chân.
Những bước chân sai của người ghen ghét:
1. Ngón chân nhấc lên trước gót chân.
2. Khi bước lên trước, gót chân chúc xuống.
3. Khi đặt chân xuống, gót chân xuống trước.
Những bước chân của người hoang tưởng:
1. Khi đứng hai chân cách nhau, hướng theo chiều khác nhau.
2. Khi bước 2 chân loạng quạng về một phía.
3. Khi đặt chân xuống thì cạnh bàn chân xuống trước.
4. Ngón chân hướng ra ngoài, gót chân hướng vào trong
Những bước chân đi đúng:
1. Khi nhấc chân lên quan sát những cảm giác ở lòng bàn chân.
2. Khi bước tới trước, quan sát những cảm giác ở đầu ngón chân.
3. Khi đặt chân xuống, quan sát những cảm giác ở lòng bàn chân.
4. 2 bàn chân di chuyển song song.
Khi thực hành, tuỳ theo cảm giác ta có như tê, cứng, nóng; ta quan sát nó và từ từ thấy nó lan dần lên ngực. Ta có thể bị chóng mắt, đừng sợ, cứ tiếp tục, những cảm giác này sẽ biến mất. Đi đến khi có cảm giác kim châm ở ngực.
Ngừng lại. Đứng im và quan sát cảm giác đó. Lúc đó bạn sẽ phát triển sự tỉnh thức trên thân. Bạn cảm nhận rõ ràng và sắc bén mọi cảm giác và cử động của thân bạn lúc đó. Đức Phật dạy chúng ta phải tỉnh thức trong mọi bước đi.
Năm ích lợi khi tập Thiền hành:
1. Nhẫn nại hơn, không dễ dàng bị mệt mỏi khi đi xa.
2. Nhẫn nại trong mọi việc.
3. Sức khoẻ tăng tiến
4. Tiêu hoá tốt.
5. Còn nhiều ích lợi khác.
Nhận xét/ Bình luận