Bài 2: Thực hành luyện thở "Thiền tĩnh khí công"

Tiếp theo bài trước, sau khi đã nắm sơ lượt về kỹ năng “Thiền tĩnh khí công”, chúng ta tiếp tục đi sâu vào các bài thực hành. 

Để thực hành thì các bạn phải chuẩn bị cho mình “Tư thế ngồi” và “Đọc mật lệnh khi luyện tập”. 

- Tư thế ngồi: 

+ Chọn một nơi thoáng mát nhất có thể. Nên chọn cố định một chỗ nhằm tạo ra trường khí riêng của mình.

+ Tư thế ngồi lưng và cổ phải luôn thẳng. Thân thể trong trạng thái thả lỏng. 

+Mặt thẳng hướng thẳng về phía trước, mắt khép nhẹ lại. Miệng ngậm, chót lưỡi đặt ở phía lợi răng trên.

+ Tư thế ngồi xếp bằng, hai bàn tay để trên hai đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên trên. 

+ Với những ai không thể ngồi xếp bằng thì ngồi sao cũng được, chủ yếu là thoải mái để ngồi được lâu.

- Đọc mật lệnh khi luyện tập: 

+ Tất cả những chữ in nghiêng và nằm trong ngoặc kép ("") – là những “mật lệnh”. Khi đọc mật lệnh phải đọc thầm ở trong đầu, không được phát ra thành tiếng để tránh bị phân tán tư tưởng. 

+ Người luyện phải đọc những “mật lệnh” này phải rõ ràng, mạnh mẽ, dứt khoát. Mục đích nhằm tăng cường sự tập trung và lâu dần sau này sẽ thành cơ chế như là những “phản xạ có điều kiện”.

Đến đây, chúng ta bắt đầu vào quá trình luyện tập

Bài tập đầu tiên, chúng ta sẽ “Luyện thở”.

Phác đồ này chỉ tập luyện thở “Hai thì” – tức là, chỉ hít vào và thở ra bằng mũi. 

- “Tập trung tư tưởng ; Tập trung tư tưởng ; Tập trung tư tưởng…”. (Đọc thầm mật lệnh này đôi ba lần cho cơ thể ổn định, tập trung).

- “Từ từ hít vào bằng mũi, đưa hơi thở sâu xuống bụng”. (Đọc thầm mật lệnh này và làm theo nội dung mật lệnh. Thành bụng giữ yên, không phình ra hay thóp vào).

- “Từ từ thở ra bằng mũi, đưa hơi thở sâu ở bụng ra ngoài”. (Khi thở ra bằng mũi, hƣớng suy nghĩ quán theo hơi thở).

- “Thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể”. (Làm theo nội dung mật lệnh).

Lập lại từ đầu:

- “Tập trung tư tưởng; Tập trung tư tưởng; Tập trung tư tưởng…”. (Đọc thầm mật lệnh này đôi ba lần cho cơ thể ổn định, tập trung).

- “Từ từ hít vào bằng mũi, đưa hơi thở sâu xuống bụng”. (Đọc thầm mật lệnh này và làm theo nội dung mật lệnh. Thành bụng giữ yên, không phình ra hay thóp vào).

- “Từ từ thở ra bằng mũi, đưa hơi thở sâu ở bụng ra ngoài”. (Khi thở ra bằng mũi, hướng suy nghĩ quán theo hơi thở).

- “Thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể”. (Làm theo nội dung mật lệnh)

Tiếp tục lập lại từ đầu … Cứ như vậy – cho đến khi đạt khoảng năm, mười phút. 

Đến đây là hết bài tập “vỡ lòng” số 1. 

Người tập nên tập thuần thục (thuộc nằm lòng các mật lệnh) trong vòng đôi ba tuần trước khi vào bài tập thứ hai.